Tagged: sleep

การ Reset ตัวเองก่อนนอน 0

เคยไหม? ที่ตื่นเช้ามาแล้วมีอาการง่วงนอน, อ่อนเพลีย, ไม่สดชื่น, ไม่อยากตื่น ถึงแม้จะหลับเต็มอิ่มแล้วก็ตาม ต้นเหตุอาจจะเป็นเพราะ เมื่อตอนก่อนนอนมีเรื่องต้องให้คิดมากมายสมองจึงยังปรับตัวไม่ทัน, ก่อนนอนมีเสียงดังหนวกหูซึ่งเป็นเหตุทำให้ไม่สามารถนอนได้ และนอนได้อย่างไม่เต็มอิ่ม, เกิดความเครียดในตอนที่กำลังนอนเพราะมีเสียงดังจากพัดลม(ซึ่งเราอาจไม่รู้ตัว) และนี่ก็เป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครบางคนเลย ซึ่งบางคนก็อาจจะเคยชินไปแล้วว่าเรื่องแค่นี้เป็นเรื่องปกติแต่ที่จริงแล้วมันไม่เคยเป็นเรื่องปกติเลย หรือคนที่นอนไม่หลับเวลาตอนกลางคืน อาจจะเป็นเพราะสมองถูกกระตุ้นให้ต้องคิดทั้งวัน จึงยังปรับตัวไม่ทัน แต่วันนี้ผมจะมาแนะนำเรื่องของการ Reset ตัวเองก่อนนอน วิธีนี้ช่วยให้เพื่อนๆสามารถนอนหลับภายใน2นาทีได้ ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายหลังจากที่ต้องเครียดมาทั้งวัน, ช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายหลีกหนีจากเสียงรบกวนต่างๆ

 

วิธีการนั้นไม่ยากเลย มีแค่เพียง3ขั้นตอนเท่านั้น

  1. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ แล้วปล่อยออกมาทางปากแรงๆ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
  2. เมื่อทำตามข้อที่ 1 แล้ว ถึงเวลาที่ต้องกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที
  3. จากนั้น กลับมาทำข้อที่หนึ่งต่อ

วิธีนี้ช่วยให้:

  1. ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย หลังจากได้รับความเครียดทั้งวัน
  2. ช่วยให้หัวใจเต้นเบาลง
  3. ถือเป็นการทำสมาธิอีวิธีหนึ่ง ซึ่งทำให้จิตใจของเราสงบขึ้น
  4. ทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
  5. ตัดตัวเองออกจากเสียงรบกวนต่างๆ ที่ก่อกวนระหว่างที่เรากำลังจะนอน
  6. ตัดตัวเองออกจากเสียงรบกวนต่างๆ ที่ก่อกวนระหว่างที่เรากำลังนอน
  7. เพิ่มอ๊อกซิเจนให้สมองและปอด
  8. ช่วยให้การตื่นนอนเป็นเรื่องที่ไม่แย่เกินไปในวันถัดไป

วิธีนี้ถือว่าเป็นง่ายสุดๆ เทียบกับการที่เราต้องใช้เวลา2 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับตัว เพื่อแลกกับข้อดีที่เราจะได้รับ ผมขอแนะนำว่า วิธีนี้สามารถทำซ้ำกันหลายๆรอบได้ ยิ่งมากก็ยิ่งดี บางคนอาจหลับไประหว่างที่กำลังทำเลยก็ได้

 

เสียงที่ดังต่อเนื่องที่เกิดจากพัดลม 0

ceiling-fan-1333756_1920

              เสียงที่ดังต่อเนื่องที่เกิดจากพัดลม 


เสียงที่ดังต่อเนื่องนั้นที่เกิดจากพดลมนั้นเป็นเสียงที่เกิดขึ้นและ เราจะรู้สึกถึงเสียงนั้นเพียงช่วงแรกๆ แต่พอเวลาผ่านไปชั่วครู่หนึ่งเราจะคุ้นชินกับเสียงนั้นๆ บางคนอาจสงสัยแต่ไม่เคยหาคำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย แต่วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยในเรื่องนี้ให้กระจ่างกันว่าเสียงที่ดังต่อเนื่องที่เกิดจากพัดลมนั้น ก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่ และมากน้อยเพียงใด

 

เสียงที่ดังต่อเนื่องจนทำให้เกิดความเคยชินกับหูเรานั้นมีหลายเสียงหลายเหตุการณ์ ซึ่งเราก็ไม่ได้สังเกตุกับเหตุการณ์เหล่านี้มากนัก ผมจะยกตัวอย่างเช่น การที่เราเปิดพัดลมเป่าเพื่อให้เกิดความเย็นในตอนที่เรานอนตอนกลางคืนเสียงเหล่านี้อาจไม่เป็นอันตรายมากนัก เสียงเหล่านี้เรียกว่าเสียงระดับต่ำที่ดังสม่ำเสมอ ตามโรงงานได้ควบคุมเสียงที่เกิดจากพัดลม ให้ลดน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ได้มาตราฐานและนำออกจำหน่ายได้ เพราะฉะนั้นเสียงพัดลมจึงไม่ก่อให้เกิดเสียงดังจนทำให้ก่อเกิดอันตรายได้ เพราะไม่กระตุ้นให้หัวใจเต้นเเรง, หายใจหอบ, ตื่นตระหนกหรือเครียด แบบที่ร่างกายตอบสนองต่อเสียงที่ทำให้สะดุ้งตื่นตกใจ แต่หากเราใช้สิ่งของเหล่านี้ไปนานๆ อาจก่อให้เกิดความเสื่อมสภาพขึ้นและเป็นเหตุที่ก่อให้เกิดเสียงดังแต่ไม่ก่อให้เกิดความน่ารำคาญ และเสียงเหล่านั้นไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อหูของเราแต่ก่อให้เกิดผลเสียข้างเคียง เช่น ทำให้เราหลับไม่เต็มอิ่ม(ถ้ามีเสียงที่ดังตลอดเวลา เวลาเราหลับ จะทำให้เราหลับไม่เต็มอิ่ม) เกิดโรคต่างๆตามมาภายหลังเช่น โรคหัวใจ, ไมเกรน

 

จะกล่าวได้ว่า เสียงจากพัดลมที่ดังต่อเนื่องและไม่ก่อให้เกิดการกระตุ้นจากร่างกายนั้น ถ้าดังเกินไป อาจส่งผลข้างเคียงทำให้เกิดโรคขึ้นมาภายหลังหรือเกิดผลข้างเคียงที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราได้ เพราะฉะนั้นจะเป็นการดี ถ้าหากเราควรเช็คสภาพของพัดลมอยู่บ่อยๆ หรือคอยสังเกตุเสียงที่เกิดจากพัดลมว่ามีความผิดปกติหรือไม่ เพราะเราใช้พัดลมทุกวันและสิ่งนี้ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่เราไม่เคยให้ความสำคัญกับมันเลยphoto-1455026733626-d2d31efe4976